L’échauffement au handball

L’échauffement est très important pour les joueurs, et c’est une étape qui est souvent oubliée.
Il est courant de voir le joueur se précipiter sur le terrain, lorsque leur entraînement commence et commence à tirer sur le but en pleine force. Malheureusement, il est également fréquent de voir le résultat – muscles des épaules et des jambes tendus, puis l’entraînement est terminé pour leur part.

La vie du gardien de but n’est pas beaucoup plus facile  avec les mains et les muscles froids.

L’échauffement a pour objectifs :
1. augmenter la capacité
2. prévenir les blessures
3. préparer mentalement le joueur pour l’activité à venir (entraînement/match)

En s’échauffant, la température du corps augmente, ce qui relance les processus chimiques du corps qui augmentent à nouveau la capacité du corps.

En principe, l’échauffement doit être organisé de telle sorte que :
– il soit excitant et motivant
– il soit similaire au jeu de handball
– tous les groupes de muscles soient pris en compte
– il tient compte du fait que le corps n’est pas encore réchauffé (pas trop sollicité)
– il contient une intensité croissante dans les exercices
– l’échauffement devient une partie naturelle d’une situation d’entraînement et de match

Echauffement du joueur (et du gardien de but)
L’échauffement n’a pas besoin d’être ennuyeux. Différents petits jeux de balle peuvent être utilisés qui sont en même temps liés au jeu. L’important, c’est que tous les muscles soient utilisés avant d’utiliser des exercices rapides et puissants.

L’échauffement du gardien de but
Commencez avec des ballons lâches directement sur le gardien de but, afin que les mains soient réchauffées et qu’elles s’habituent au coup du ballon. Commence alors avec des balles hautes dans les côtés du but, mais encore des balles lâches. Ensuite, des balles basses afin que le gardien de but puisse utiliser ses jambes.
Le gardien de but sera alors prêt et les joueurs pourront commencer à tirer avec force.